LYT Yoga®
LYT Yoga® je dinamična core-based vinyasa koju je razvila fizioterapeutkinja i yoga učiteljica Lara Heimann, povezujući gotovo tri desetljeća iskustva u yogi s profesionalnim znanjem iz područja fizikalne terapije. Metoda se temelji na principima fiziologije, kineziologije i neurologije te uključuje principe neurorazvojnog treninga, povezujući anatomiju, funkcionalno i svjesno kretanje s praksom yoge.
Metoda prepoznaje obrasce kretanja i posturalne neravnoteže povezane sa suvremenim načinom života i svakodnevnim navikama. Kroz svrhovito kretanje i principe mapiranja mozga osvještavaju se kompenzacijski obrasci te se potiče usvajanje funkcionalnijih obrazaca kretanja – u yoga praksi i svakodnevnom životu.
LYT® satovi strukturirani su kroz promišljene i funkcionalno povezane sekvence koje se razvijaju od jednostavnijih prema složenijim obrascima kretanja, uz precizne upute, funkcionalno poravnanje i snažan naglasak na aktivaciji centra tijela. Praksa je energična, dinamična i razigrana te razvija snagu, mobilnost, stabilnost, koordinaciju, kontrolu pokreta i svjesnost tijela.
Naglasak je na razumijevanju kako i zašto se krećemo te na stvaranju funkcionalnijih i svjesnijih obrazaca kretanja, s ciljem veće slobode u pokretu – na prostirci i izvan nje.
LYT Yoga® 1 namijenjena je početnicima i upoznavanju s temeljnim principima LYT Yoge®.
LYT Yoga® 2 srednja je razina namijenjena polaznicima koji već poznaju osnove LYT Yoge® i spremni su za složenije obrasce kretanja, tranzicije i sekvence.
LYT Yoga® 3 napredna je razina namijenjena iskusnim polaznicima s dobrim poznavanjem LYT Yoge® i višom razinom snage, mobilnosti, kontrole i koordinacije.
Više o LYT Method® i njezinoj osnivačici Lari Heimann možete pronaći na službenoj stranici LYT Yoga®.
Basic Yoga
Niste sigurni s kojim satom započeti vaše yoga iskustvo?! Na pravom ste mjestu – Basic Yoga je sat koji je namijenjen potpunim početnicima.
Ovo je sat na kojem ćete dobiti odgovore na sve nejasnoće i pitanja o yoga položajima, dahu u yogi i svemu što je bitno za vaš yoga početak.
Na ovome satu graditi ćemo postepeno položaje jedan za drugim i detaljno prolaziti kroz upute za najsigurnije izvođenje yoga asana (položaja). Naučiti ćete svaki položaj prilagoditi vašim trenutnim predispozicijama i fizičkoj spremi te ih uskladiti sa ispravnim disanjem.
Basic Yoga satovi održavaju se ponedjeljkom i srijedom.
Core Fusion
Core Fusion je dinamičan sat usmjeren na razvoj stabilnosti, posture i funkcionalne snage, namijenjen polaznicima s prethodnim iskustvom u radu s tijelom.
„Core“ ili jezgra tijela čini složeni sustav mišića trbušnog, leđnog i zdjeličnog područja koji zajedno omogućuju kontrolu položaja i pokreta trupa, stabiliziraju lumbalno-zdjeličnu regiju i djeluju kao temelj za efikasno i sigurno kretanje u svakodnevnim aktivnostima i tijekom sata. Takva stabilnost omogućava optimalan prijenos sile kroz tijelo i efikasnu koordinaciju pokreta gornjih i donjih ekstremiteta.
Funkcionalna sposobnost trupa ima ključnu ulogu u normalnom kretanju i prevenciji bolnih sindroma kao što su križobolja te ozljede ramena, kuka i koljena. Nedostaci u živčano-mišićnoj kontroli trupa često dovode do smanjene motoričke kontrole i povećanog rizika od ozljeda, dok jasna procjena i ciljano jačanje trupa značajno poboljšavaju funkcionalnost i sigurnost pokreta.
Snažan i stabilan trup omogućuje pravilno držanje tijela, veću kontrolu pokreta i bolju ravnotežu, što smanjuje opterećenje kralježnice i povećava učinkovitost prilikom izvođenja složenijih vježbi i svakodnevnih zadataka.
Rad na jezgrama tijela nije samo izolirano jačanje mišića poput trbušnjaka, nego uključuje svjesnu aktivaciju i koordinaciju cijelog stabilizacijskog sustava trupa kako bi pokreti tijela bili efikasniji, uravnoteženiji i sigurniji.
Sat Core Fusion preporučujemo polaznicima koji već imaju osnovno iskustvo u radu s tijelom, jer zahtijeva dobro uspostavljenu osnovnu kontrolu pokreta i spremnost za dinamičniji rad stabilnosti trupa.
Morning Bliss
Morning Bliss je ranojutarnji sat s kojim započinjemo svoju tjelovježbu i rad na sebi u svakom pogledu.
Mnogim ljudima nije draga ni sama pomisao na ranojutarnje vježbanje no činjenica jest kako ono ima brojne prednosti kao što su, između ostalog, brži metabolizam tijekom cijelog dana, visoka razina energije za eventualni fizički i mentalni napor kroz dan, smirenost, pozitivan utjecaj na stresne situacije u okolini, izbjegavanje gužve na popodnevnim, večernjim satovima i mnoge druge prednosti.
Morning Bliss je sat koji je otvoren za sve, čak i za potpune početnike, budući da svaki položaj možete prilagoditi vlastitim mogućnostima uz asistenciju i podršku učitelja.
Vinyasa Flow
Dinamičan sat namijenjen naprednim polaznicima.
Vinyasa predstavlja niz položaja koji se postupno nadovezuju jedan na drugi (step by step) i tvore slijed koji sistematično i sigurno, na prilagođen način vodi polaznika iz jednog položaja u drugi. Vinyasa se ponekad opisuje kao “sustav disanja” odnosno sklad daha i pokreta koji čine korake u slijedu.
Vinyasa Yoga jača mišiće, poboljšava pokretljivost i podržava zdravlje srca i krvnih žila. Također potiče svjesnost, smanjuje stres i razvija unutarnju prisutnost. Bilo da tražite fizičku aktivnost, način za upravljanje stresom ili dublju povezanost uma i tijela, Vinyasa nudi svestranu i transformativnu praksu.
Dharma Yoga
Dharma Yoga je metoda yoge koji spaja tehnike iz Hatha yoge i drugih metoda s tradicionalnom jogijskom filozofijom, tehnikama disanja i meditacijom. Ponekad se naziva Dharma Mittra Yoga.
Dharma Yogu je razvio učitalj yoge Sri Dharma Mittra, učenik Yogija Gupte; osnivač Dharma Yoga centra u New Yorku. Možda je najpoznatiji po svojoj Master Yoga Chart od 908 položaja. Instruktori certificirani za tehniku Dharma Yoge podučavaju tu metodu diljem svijeta.
Prema yogijskim učenjima, kroz tijelo prolazi jako puno energetskih kanala. Tri najvažnija kanala su : Ida, Pingala i Sushumna. Ida je na lijevoj strani tijela, povezana je sa lijevom nosnicom i označava mjesečev kanal i ženski princip. Pingala je na desnoj strani tijela, povezana je sa desnom nosnicom i označava sunčev kanal i muški princip. Sushumna kanal se nalazi u sredini,
prolazi kroz kralježnicu i u njemu se spajaju Ida i Pingala.
Dharma Yoga dovodi do pravilnog odnosa, ravnoteže između muškog i ženskog principa. Satovi su inspirirani učenjima Sri Dharma Mittre a sastoje se od: asana (tjelesni položaji), pranayama (tehnike disanja), bandha (energetski lokoti), kriya (pročišćavajuće tehnike) i mudri (energetski pečat).
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga, koja se ponekad naziva i Ashtanga Vinyasa yoga, je metoda yoge koju je pokrenuo T. Krishnamacharya u 20. stoljeću, a dalje prenosio znanje Sri K. Pattabhi Jois. Potječe iz sustava Hatha yoge opisanog u drevnom tekstu, “Yoga Korunta”. Upotrijebljen u ovom kontekstu, izraz Ashtanga yoga odnosi se na određenu metodu yoge.
Ashtanga yoga je dinamična metoda yoge koja povezuje pokrete tijela s dahom. Postoji šest serija Ashtanga yoge kroz koje polaznik napreduje vlastitim tempom, no najčešće se na grupnim satovima podučava prva serija.
Postoji nekoliko ključnih principa koji leže u osnovi prakticiranja Ashtanga yoge:
Dah: Preporuča se da se položaji zadrže pet udaha i izdaha
Drishti: Za svaki položaj u nizu postoji niz drishtija, tj. fokusnih točaka
Vinyasa: Tranzicije i dah
Bandhe: Položaji se izvode s uključenim bandhama ili energetskim „lokotima”
Ashtanga yoga se smatra snažnom, vrlo dinamičnom metodom i kao takva je prikladnija za polaznike koji žele intenzivniju praksu yoge.
Restorative Flow
Restorative Flow je sat posvećen dubokom opuštanju, obnovi energije i svjesnom usporavanju. Kombinacija laganog, fluidnog pokreta i restorativnih položaja osmišljena je kao protuteža svakodnevnom stresu i užurbanom ritmu života.
Na ovom satu krećemo se svjesno, lagano i s najvećom pažnjom prema vlastitom tijelu. Pokreti su spori i fluidni, s naglaskom na povezivanje daha s osjećajem u tijelu, bez žurbe i forsiranja. Nakon što nježno razgibamo i zagrijemo zglobove i mišiće, prelazimo u pasivne, restorativne položaje.
U drugom dijelu sata aktivno koristimo rekvizite (bolstere, dekice, ciglice i remene) kako bismo tijelu pružili potpunu podršku. Kada je tijelo sigurno i poduprto rekvizitima, mišići se mogu potpuno opustiti, živčani sustav prelazi u stanje dubokog odmora (parasimpatikus), a um se utišava.
Kome je sat namijenjen?
- Potpunim početnicima koji žele siguran i nježan ulazak u svijet yoge.
- Iskusnim polaznicima kojima je potreban aktivan oporavak mišića i duboko istezanje.
- Svima koji se suočavaju sa stresom, umorom ili nesanicom i traže mirno utočište za punjenje baterija.
Donesite namjeru da usporite i dopustite si sat vremena potpune nježnosti prema sebi.